Изгиб спины, как у Бейонсе
Чарующий и сексапильный.
Фитнес-программа Бейонсе часами работает на сцене и полностью выкладывается. С подачи Шакиры увлеклась танцами живота. Перед съемками фильма «Девушки мечты» Бейонсе занималась бегом по пересеченной местности с тяжелым рюкзаком за спиной — чтобы быть еще выносливей. Работая над кинопроектом, села на строгую диету, но ненадолго. Ее слабость — пончики. И с этим Би ничего не может поделать. По ее словам, лучше уж провести побольше времени в танцклассе.
Альтернатива «Втягивать живот, но не отводить при этом ягодицы чуть назад — вредно для позвоночника, — утверждает Фред Хоффман, — с натренированным прессом больше шансов иметь красивую осанку и грациозный изгиб спины». Танцы с волновыми движениями и покачиванием бедер (джаз, индийские и восточные танцы, хип-хоп) помогают наработать отличную мускулатуру, сделать тело подвижным, независимо от сложения и веса.
Ягодицы, как у Джессики Бил
Упругие и такие сексуальные!
Фитнес-программа Актриса тренируется по 3–5 часов в неделю. Практикует стрейчинг, кардионагрузки, спринт на 100, 150 и 200 метров. В программе Бил также прыжки и упражнения с гантелями. Плюс меню: цельные злаки, постная курица, рыба, овощи.
Альтернатива Приседания (на одной ноге это еще эффективнее) и выпады на месте — по 8–12 на каждую ногу. Отличный комплекс для придания аппетитности ягодицам и бедрам!
Руки, как у Деми Мур
Изящные и рельефные.
Фитнес-программа В последнее время Деми сменила курс фитнес-активности. Вместо тяжелых тренажеров — легкие гантели. Ну а изматывающие упражнения в духе «солдата Джейн» актриса променяла на занятия пилатесом.
Альтернатива «Упражнения с опорой на руки, как, например, йоговская «поза собаки», или подтягивания очень действенны, — говорит Фред Хоффман. — Они делают руки крепкими, но изящными, а также укрепляют спину».
Плечи, как у Шарлиз Терон
Атлетичные, точеные, но с мягкими контурами.
Фитнес-программа Актриса с модельной фигурой по старой памяти занимается у балетного станка — в ранней юности она посвятила балету несколько лет. А также бегает, играет в сквош и катается на коньках. Не мыслит жизни без пилатеса, занимаясь им по полтора часа 5 раз в неделю, — особенно если нужно быть в форме перед мероприятиями. Шарлиз налегает на фрукты и овощи, богатые витаминами, обожает красное мясо на завтрак, но не отказывается от чипсов, пиццы и сыра.
Альтернатива Классические танцы, пилатес, йога. Все эти разновидности физических нагрузок укрепляют торс, а значит, помогают вылепить идеальную линию плеч и подтянуть область декольте.
|
